“You are the sky, the rest is just the weather.”
- Pema Chödrön -
Bodyscan (30 minuten)
Ademmeditatie (20 minuten)
Meditatie met focus op de ademhaling. Gebruik je ademhaling als anker om in het hier en nu te komen en te blijven.
Adem in en weet dat je inademt.
Adem uit en weet dat je uitademt.
Zitmeditatie (40 minuten)
Ademruimte (3 minuten)
Volg deze minimeditatie op ieder willekeurig moment van de dag om je automatische piloot uit te schakelen, te stoppen met doen en terug te keren naar een mindful bewustzijn. Vanuit die basis ben je in staat bewust te kiezen hoe je op een (lastige) situatie reageert.
Korte ademmeditatie (8 minuten)
In deze korte meditatie gebruik je de ademhaling om in het hier en nu te komen en te blijven.
Je volgt de ademhaling, je leert op te merken dat er afleiding kan zijn en je oefent om dan telkens weer terug te keren bij de ademhaling.
Ontspannen met Yoga Nidra (22 minuten)
Klassieke Satyananda Yoga Nidra oefening voor complete ontspanning: fysiek, mentaal en emotioneel.