• Ik zorg goed voor mezelf.
• Ik zit lekker in mijn vel.
• Ik ben een optimistisch mens.
• Ik word iedere ochtend uitgerust wakker.
• Ik ben blij met wie ik ben.
• Ik ben een tevreden mens.
• Ik luister naar mijn lichaam.
• Ik ken mijn grenzen en weet wat ik wil.

Er zijn verschillende soorten yoga nidra. De yoga nidra die ik beoefen, komt uit de Satyananda yoga traditie en heb ik geleerd van Swami Vedantananda Saraswati. Zij was een leerling van Swami Satyananda Saraswati, oprichter van de Bihar School of Yoga in India. Zijn leer wordt Satyananda yoga genoemd.

Heb je moeite met ontspannen en/of slaap je slecht? Yoga Nidra (‘slaap yoga’) is een diepte-ontspanningsmethode met een geweldig effect. Een half uur Yoga Nidra staat gelijk aan de rust die je uit 3 uur slaap haalt. En daarnaast kan het een positief en helend effect op je leven hebben. En daar hoef je niets méér voor te doen dan te liggen en te luisteren. Yoga nidra is een diepteontspanningsmethode die 20 tot 40 minuten duurt. Tijdens een yoga nidra sessie hoef je alleen maar te liggen en te luisteren. Op systematische wijze wordt je naar een diepe staat van ontspanning begeleid. Je lichaam gaat slapen, terwijl je hersenen actief blijven. Je houdt een spoor van bewustzijn, met de stem van de begeleider als je anker. Fysieke, emotionele, mentale en psychische spanningen en blokkades kunnen zo worden losgelaten en doorbroken. Yoga nidra kan helpen bij o.a. slaapproblemen, chronische pijn en stress. Je hersenactiviteit schommelt tussen ontspanning en halfslaap. Op de momenten dat je half slaapt en denkt dat je in slaap bent en niet luistert, haal je slaap in. Wanneer je weer weet dat je de begeleider hoort praten, volg je de stem en doe je verder niets. Dat zijn de momenten waarop je hoofd en je lichaam tot rust komen. Op die momenten is je stille en kalme geest ontvankelijk voor de sankalpa die je aan het begin en eind van de sessie voor jezelf zet om positieve veranderingen in je leven door te voeren. Een sankalpa is een positief besluit over iets in je leven dat je wilt veranderen. Formuleer de sankalpa zo, alsof het al zo is, in de tegenwoordige tijd en zonder ontkennende woorden als ‘geen’ of ‘niet’. Laat je sankalpa vanzelf tot je komen, vanuit je hart. De sankalpa is een effectieve manier om je mind te trainen. Het helpt je jouw persoonlijkheid opnieuw vorm te geven, het geeft je richting in het leven en helpt je jouw ambities waar te maken.